体脂率计算器
快速计算体脂百分比，了解身体成分
岁
cm
kg
cm
cm
什么是体脂率？
体脂率（Body Fat Percentage）是指人体内脂肪重量占总体重的比例，是衡量身体成分的重要指标。与BMI不同，体脂率能更准确地反映身体的脂肪含量，区分脂肪和肌肉。本工具支持美国海军围度法和BMI估算法两种计算方式，帮助您了解自己的身体脂肪水平。
使用方法
- 选择计算方式（海军法更精确，BMI法更简便）
- 选择性别、单位制，输入年龄、身高、体重等数据
- 点击计算按钮查看体脂率、脂肪量和瘦体重
计算方式说明
美国海军围度法
通过测量颈围、腰围（女性还需臀围）和身高来计算体脂率。该方法由美国军方开发，精度较高，需要使用软尺测量身体围度。建议在早晨空腹时测量，保持自然呼吸。
BMI估算法
基于BMI、年龄和性别使用Deurenberg公式估算体脂率。公式为：体脂率 = 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 - 10.8 × 性别系数 - 5.4。该方法简便但精度较低，适合快速估算。
常见问题
Q: 正常的体脂率是多少？
A: 男性正常体脂率一般在10%-20%之间，女性在18%-28%之间。运动员通常更低（男性6%-13%，女性14%-20%）。随着年龄增长，正常体脂率范围会略有上升。
Q: 海军法和BMI法哪个更准确？
A: 海军法通常更准确，因为它直接测量身体围度，能更好地区分脂肪和肌肉。BMI法基于体重和身高估算，对肌肉发达的人可能偏高。建议优先使用海军法。
Q: 体脂率越低越好吗？
A: 不是。过低的体脂率（男性<6%，女性<14%）会影响激素水平、免疫功能和体温调节。维持适当的体脂率对健康最重要，不必追求极低值。
Q: 如何准确测量颈围和腰围？
A: 颈围：在喉结下方最窄处水平环绕测量。腰围：在肚脐上方最细处水平环绕测量。测量时保持自然呼吸，不要收腹，软尺贴紧皮肤但不要勒紧。建议测量2-3次取平均值。