睡眠计算器
科学计算最佳睡眠时间，基于90分钟睡眠周期
💡一般人入睡需要约14-15分钟，计算时已考虑此时间
🌙一个完整睡眠周期约90分钟，包含浅睡、深睡和快速眼动期
什么是睡眠计算器？
睡眠计算器基于睡眠科学原理，帮助你找到最佳的睡眠和起床时间。人的睡眠由多个90分钟的睡眠周期组成，每个周期包含浅睡眠、深睡眠和快速眼动期（REM）。在睡眠周期结束时醒来会感觉更清醒，而在周期中间被唤醒则容易感到疲惫。通过计算完整的睡眠周期，你可以选择最佳入睡时间，在周期结束时自然醒来。
使用方法
- 1. 选择模式：已知起床时间求入睡时间，或已知入睡时间求起床时间
- 2. 输入你计划起床或入睡的时间
- 3. 查看推荐的时间列表，选择最适合你的方案
睡眠建议
成年人（18-64岁）
建议每晚睡眠7-9小时，约5-6个睡眠周期。保持规律的睡眠时间有助于提高睡眠质量。
青少年（14-17岁）
建议每晚睡眠8-10小时，约6-7个睡眠周期。青少年需要更多睡眠支持生长发育。
老年人（65岁以上）
建议每晚睡眠7-8小时，约4-5个睡眠周期。老年人睡眠时间可能较短，但质量更重要。
常见问题 (FAQ)
Q: 为什么是90分钟一个周期？
A: 科学研究表明，一个完整的睡眠周期约为90分钟，包含浅睡眠、深睡眠和快速眼动期。在周期结束时醒来会感觉更清醒。
Q: 入睡时间15分钟准确吗？
A: 15分钟是成年人平均入睡时间。如果平时入睡较快或较慢，可以自行调整时间安排。
Q: 推荐时间越早越好吗？
A: 不一定。建议选择符合你日常作息的时间，保持规律比追求最佳周期更重要。
Q: 睡眠质量比时长更重要吗？
A: 是的。连续的完整睡眠周期比片段化的长时间睡眠更有利于身体恢复。尽量保证睡眠环境的安静和黑暗。