基础代谢率计算器
计算您的 BMR 和每日热量需求，科学管理体重
什么是基础代谢率（BMR）？
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是人体在清醒且极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单来说，就是你躺着不动一天身体自然消耗的热量。BMR 约占人体每日总能量消耗的 60%-75%，是维持呼吸、心跳、体温、细胞更新等基本生命活动所需的最低能量。
使用方法
- 选择您的性别和计算公式
- 选择单位制并输入年龄、身高、体重（Katch-McArdle 公式还需输入体脂率）
- 点击计算按钮查看 BMR 结果和各活动等级的每日热量消耗
公式说明
三种公式对比
Mifflin-St Jeor 公式被认为是目前最准确的 BMR 计算公式，适合大多数人。Harris-Benedict 公式是经典公式，但可能略微高估热量消耗。Katch-McArdle 公式基于瘦体重计算，适合已知体脂率的人群，对经常锻炼的人更准确。
TDEE 活动等级说明
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是将 BMR 乘以活动系数得出的每日总热量消耗。久坐不动指办公室工作、很少运动；轻度活动指每周轻度运动1-3天；中度活动指每周中等强度运动3-5天；高度活动指每周高强度运动6-7天；极高活动指体力劳动者或专业运动员。
常见问题 (FAQ)
Q: BMR 和 TDEE 有什么区别？
A: BMR 是身体在完全休息状态下消耗的热量，而 TDEE 是将 BMR 乘以活动系数后得到的每日总热量消耗。如果您想减重，每天摄入的热量应低于 TDEE；如果想增重，则应高于 TDEE。
Q: 哪种 BMR 公式最准确？
A: Mifflin-St Jeor 公式被美国营养与饮食学会认为是目前最准确的 BMR 计算公式。但如果您知道自己的体脂率，Katch-McArdle 公式会更准确，因为它基于瘦体重而非总体重计算。
Q: 如何提高基础代谢率？
A: 增加肌肉量是最有效的方法，因为肌肉组织比脂肪消耗更多热量。此外，保持规律运动、充足睡眠、多喝水、避免极端节食也有助于维持较高的基础代谢率。
Q: BMR 会随年龄变化吗？
A: 是的，BMR 会随着年龄增长而逐渐下降。从 20 岁开始，每过 10 年 BMR 约下降 2%-3%。这主要是因为肌肉量减少和激素水平变化。因此，随着年龄增长，更需要通过运动和合理饮食来维持代谢水平。