體脂率計算器
快速計算體脂百分比，了解身體成分
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什麼是體脂率？
體脂率（Body Fat Percentage）是指人體內脂肪重量佔總體重的比例，是衡量身體成分的重要指標。與BMI不同，體脂率能更準確地反映身體的脂肪含量，區分脂肪和肌肉。本工具支持美國海軍圍度法和BMI估算法兩種計算方式，幫助您了解自己的身體脂肪水平。
使用方法
- 選擇計算方式（海軍法更精確，BMI法更簡便）
- 選擇性別、單位制，輸入年齡、身高、體重等數據
- 點擊計算按鈕查看體脂率、脂肪量和瘦體重
計算方式說明
美國海軍圍度法
通過測量頸圍、腰圍（女性還需臀圍）和身高來計算體脂率。該方法由美軍開發，精度較高，需要使用軟尺測量身體圍度。建議在早晨空腹時測量，保持自然呼吸。
BMI估算法
基於BMI、年齡和性別使用Deurenberg公式估算體脂率。公式為：體脂率 = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齡 - 10.8 × 性別係數 - 5.4。該方法簡便但精度較低，適合快速估算。
常見問題
Q: 正常的體脂率是多少？
A: 男性正常體脂率一般在10%-20%之間，女性在18%-28%之間。運動員通常更低（男性6%-13%，女性14%-20%）。隨著年齡增長，正常體脂率範圍會略有上升。
Q: 海軍法和BMI法哪個更準確？
A: 海軍法通常更準確，因為它直接測量身體圍度，能更好地區分脂肪和肌肉。BMI法基於體重和身高估算，對肌肉發達的人可能偏高。建議優先使用海軍法。
Q: 體脂率越低越好嗎？
A: 不是。過低的體脂率（男性<6%，女性<14%）會影響激素水平、免疫功能和體溫調節。維持適當的體脂率對健康最重要，不必追求極低值。
Q: 如何準確測量頸圍和腰圍？
A: 頸圍：在喉結下方最窄處水平環繞測量。腰圍：在肚臍上方最細處水平環繞測量。測量時保持自然呼吸，不要收腹，軟尺貼緊皮膚但不要勒緊。建議測量2-3次取平均值。