基礎代謝率計算器
計算您的 BMR 和每日熱量需求，科學管理體重
什麼是基礎代謝率（BMR）？
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）是人體在清醒且極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。簡單來說，就是你躺著不動一天身體自然消耗的熱量。BMR 約佔人體每日總能量消耗的 60%-75%，是維持呼吸、心跳、體溫、細胞更新等基本生命活動所需的最低能量。
使用方法
- 選擇您的性別和計算公式
- 選擇單位制並輸入年齡、身高、體重（Katch-McArdle 公式還需輸入體脂率）
- 點擊計算按鈕查看 BMR 結果和各活動等級的每日熱量消耗
公式說明
三種公式對比
Mifflin-St Jeor 公式被認為是目前最準確的 BMR 計算公式，適合大多數人。Harris-Benedict 公式是經典公式，但可能略微高估熱量消耗。Katch-McArdle 公式基於瘦體重計算，適合已知體脂率的人群，對經常鍛鍊的人更準確。
TDEE 活動等級說明
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是將 BMR 乘以活動係數得出的每日總熱量消耗。久坐不動指辦公室工作、很少運動；輕度活動指每週輕度運動1-3天；中度活動指每週中等強度運動3-5天；高度活動指每週高強度運動6-7天；極高活動指體力勞動者或專業運動員。
常見問題 (FAQ)
Q: BMR 和 TDEE 有什麼區別？
A: BMR 是身體在完全休息狀態下消耗的熱量，而 TDEE 是將 BMR 乘以活動係數後得到的每日總熱量消耗。如果您想減重，每天攝入的熱量應低於 TDEE；如果想增重，則應高於 TDEE。
Q: 哪種 BMR 公式最準確？
A: Mifflin-St Jeor 公式被美國營養與飲食學會認為是目前最準確的 BMR 計算公式。但如果您知道自己的體脂率，Katch-McArdle 公式會更準確，因為它基於瘦體重而非總體重計算。
Q: 如何提高基礎代謝率？
A: 增加肌肉量是最有效的方法，因為肌肉組織比脂肪消耗更多熱量。此外，保持規律運動、充足睡眠、多喝水、避免極端節食也有助於維持較高的基礎代謝率。
Q: BMR 會隨年齡變化嗎？
A: 是的，BMR 會隨著年齡增長而逐漸下降。從 20 歲開始，每過 10 年 BMR 約下降 2%-3%。這主要是因為肌肉量減少和激素水平變化。因此，隨著年齡增長，更需要通過運動和合理飲食來維持代謝水平。