睡眠計算器
科學計算最佳睡眠時間，基於90分鐘睡眠週期
💡一般人入睡需要約14-15分鐘，計算時已考慮此時間
🌙一個完整睡眠週期約90分鐘，包含淺睡、深睡和快速眼動期
什麼是睡眠計算器？
睡眠計算器基於睡眠科學原理，幫助你找到最佳的睡眠和起床時間。人的睡眠由多個90分鐘的睡眠週期組成，每個週期包含淺睡眠、深睡眠和快速眼動期（REM）。在睡眠週期結束時醒來會感覺更清醒，而在週期中間被喚醒則容易感到疲憊。通過計算完整的睡眠週期，你可以選擇最佳入睡時間，在週期結束時自然醒來。
使用方法
- 1. 選擇模式：已知起床時間求入睡時間，或已知入睡時間求起床時間
- 2. 輸入你計劃起床或入睡的時間
- 3. 查看推薦的時間列表，選擇最適合你的方案
睡眠建議
成年人（18-64歲）
建議每晚睡眠7-9小時，約5-6個睡眠週期。保持規律的睡眠時間有助於提高睡眠質量。
青少年（14-17歲）
建議每晚睡眠8-10小時，約6-7個睡眠週期。青少年需要更多睡眠支持生長髮育。
老年人（65歲以上）
建議每晚睡眠7-8小時，約4-5個睡眠週期。老年人睡眠時間可能較短，但質量更重要。
常見問題 (FAQ)
Q: 為什麼是90分鐘一個週期？
A: 科學研究表明，一個完整的睡眠週期約為90分鐘，包含淺睡眠、深睡眠和快速眼動期。在週期結束時醒來會感覺更清醒。
Q: 入睡時間15分鐘準確嗎？
A: 15分鐘是成年人平均入睡時間。如果平時入睡較快或較慢，可以自行調整時間安排。
Q: 推薦時間越早越好嗎？
A: 不一定。建議選擇符合你日常作息的時間，保持規律比追求最佳週期更重要。
Q: 睡眠質量比時長更重要嗎？
A: 是的。連續的完整睡眠週期比片段化的長時間睡眠更有利於身體恢復。儘量保證睡眠環境的安靜和黑暗。