体脂肪率計算機
体脂肪率を素早く計算し、体組成を把握
体脂肪率とは？
体脂肪率は、体重のうち脂肪が占める割合を推定する指標で、筋肉、骨、臓器、水分などの除脂肪量とは区別されます。BMI より体組成に近い情報を与えることがあり、同じ身長と体重でも筋肉量や脂肪の分布が異なる人を区別しやすくなります。このツールは、周径を使う方法と BMI からの推定に対応し、実験室での測定がない場合の家庭でのフィットネス記録に向いています。メジャーの位置、姿勢、水分、直前の食事、測定の一貫性によって値は変わります。1 回の結果は推定であり、診断ではありません。医療や競技目的では、長期傾向や DEXA などの専門検査を利用してください。
使い方
使い方
- 計算方法を選択してください（Navy法はより正確、BMI法はより簡便です）
- 性別・単位系を選択し、年齢・身長・体重などのデータを入力してください
- 計算ボタンをクリックすると、体脂肪率・脂肪量・除脂肪量が表示されます
計測に関する注意事項
- 体脂肪計算式は間接的な計測値から推定するもので、メジャーの位置、姿勢、水分補給の状態、直近の運動などによって結果が変動します
- 経過を追跡する際は、同じ計測方法と条件で行うことをお勧めします
利用シーン
仕組み
体脂肪率の推定は間接的な身体計測式に依存する。直接測定（Clarys、Martin、Drinkwater 1984年の解剖による測定）が唯一のゴールドスタンダードであり、DEXA（二重エネルギーX線吸収法）でさえ4成分モデルと比較して1〜3% の体脂肪率のずれが生じる。本ページの2つの手法は、現場推定法と回帰推定法をカバーする。米海軍法は、Hodgdon と Beckett が1984年に海軍健康研究センターで開発し、OPNAVINST 6110.1 に規定されたもので、log10 変換した周囲径に対して線形回帰を当てはめる：男性 BFP = 86.010 × log10(ウエスト − 首) − 70.041 × log10(身長) + 36.76、女性 BFP = 163.205 × log10(ウエスト + ヒップ − 首) − 97.684 × log10(身長) − 78.387。この手法は皮下脂肪の分布が主要因であると仮定し、普通体重の成人で最も正確である。肥満や極端に体脂肪が低い個人では残差が ±5% 体脂肪に達するため、米軍では境界事例にテープテストを併用している。 Deurenberg式（Deurenberg、Weststrate、Seidell 1991年、British Journal of Nutrition 65(2): 105-114）は標準的なBMIベースの推定式である：BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齢 − 10.8 × 性別 − 5.4（性別は男性=1、女性=0）。オランダのコホート1,229名から導出され、別の集団で検証されており、残差標準誤差は約4% 体脂肪である。年齢係数は加齢に伴う体組成の変化（高齢者のサルコペニアと内臓脂肪蓄積）を、性別係数は必須脂肪の差を反映している。Deurenberg法は筋肉質のアスリートでは体脂肪を過大評価し（BMIが筋肉と脂肪を区別できないため）、高齢のサルコペニア成人では過小評価するため、これらの集団には別の体組成モデルが適切である。 本ページが両方の式を掲載しているのは、それぞれ補完的なためである。海軍法は現場測定であり皮下脂肪の分布を反映し、Deurenberg法はBMIと年齢の回帰式である。本ページで使用しているACE（米国エクササイズ評議会）の分類帯は、男性 必須 2-5% / アスリート 6-13% / フィットネス 14-17% / 平均 18-24% / 肥満 ≥25%、女性 必須 10-13% / アスリート 14-20% / フィットネス 21-24% / 平均 25-31% / 肥満 ≥32% であり、WHO/NHANES 範囲の消費者向けバージョンであり、臨床的カットオフではない。アスリートにとって10% は必須脂肪率を大幅に上回るが、座りがちな成人にとっては同じ数値でもリスクプロファイルは大きく異なる。一つ注意すべき点として、インピーダンス式のスマートフォンは BIA（生体電気インピーダンス分析）法を独自の式（多くは Segal 1988 または Sun 2003）で使用しており、水分量の仮定が異なるため3〜5% の体脂肪率で互いに一致しないことがある。参考として、本格的な体組成評価には DEXA（骨密度と除脂肪/脂肪量のゴールドスタンダード）、BodPod（空気置換プレチスモグラフィー、精度約2%）、水中秤量（精度約1.5%）が推奨され、身体計測式は現場ツールであり実験室ツールではない。
- 米海軍法（Hodgdon および Beckett、海軍健康研究センター、1984年、OPNAVINST 6110.1）: 男性 BFP = 86.010 × log10(ウエスト − 首) − 70.041 × log10(身長) + 36.76; 女性 BFP = 163.205 × log10(ウエスト + ヒップ − 首) − 97.684 × log10(身長) − 78.387
- Deurenberg式（Deurenberg、Weststrate、Seidell、British Journal of Nutrition 65(2): 105-114、1991年）: BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齢 − 10.8 × 性別 − 5.4; 性別 = 1 男性、0 女性; 残差SE ≈ 4% 体脂肪
- ACE 分類帯: 男性 必須 2-5%、アスリート 6-13%、フィットネス 14-17%、平均 18-24%、肥満 ≥25%; 女性 必須 10-13%、アスリート 14-20%、フィットネス 21-24%、平均 25-31%、肥満 ≥32%。消費者向け範囲であり臨床的カットオフではない
- ゴールドスタンダード: DEXAスキャン（4成分モデルとの残差1〜3%）、BodPod（空気置換プレチスモグラフィー、約2%）、水中秤量（約1.5%）。解剖測定（Clarys 1984年）が唯一の真の基準で、12体の解剖で24〜30% の体脂肪率範囲
- テープ測定プロトコル: 首は喉頭下の最も細い部分、ウエストは男性は臍上の最も細い部分、女性は腸骨稜の高さ（NIH 1998年プロトコル）、ヒップは最も広い部分。テープは水平、密着するが圧迫しない、呼気終末時。ウエストの1cm の誤差で結果が約1.5% 体脂肪ぶれる
- 注意点: BIA スマートスケールは独自の式（Segal 1988、Sun 2003）を使用し、固定的な水分率（除脂肪体重の73%）を仮定。3〜5% の体脂肪率で互いに一致せず、脱水したアスリート、月経中の女性、運動直後の測定では仮定が成立しない
- 皮脂厚測定（Jackson-Pollock 1978年、3部位または7部位）は3番目の一般的な現場測定法: 3または7部位の皮脂厚の合計を年齢・性別特有の回帰式に代入、残差SE 約3.5%。Harpenden または Lange のような7〜10mm の一定圧力スキャリパーが必要
使用例
男性 - US Navy 法
入力: 身長 175 cm、首 38 cm、ウエスト 85 cm
計算式: %BF = 86.010 * log10(ウエスト - 首) - 70.041 * log10(身長) + 36.76
結果: 約 18〜19% (平均レベル)
用途: 成人向けのメジャーによる推定。子どもや妊娠中の方には使用不可女性 - US Navy 法
入力: 身長 160 cm、首 33 cm、ウエスト 72 cm、ヒップ 96 cm
計算式: %BF = 163.205 * log10(ウエスト+ヒップ-首) - 97.684 * log10(身長) - 78.387
結果: 約 24% (フィットネスレベル)
用途: 4 箇所の計測が必要。ほとんどの成人で DXA との誤差は 3〜4% 以内BMI 法 (Deurenberg)
入力: BMI 24、年齢 30、性別 男性
計算式: %BF = 1.20 * BMI + 0.23 * 年齢 - 10.8 * 性別 - 5.4
結果: 約 19〜20% (平均レベル)
用途: 身長と体重しか分からない場合の簡易推定。皮下脂肪厚や DEXA より精度は低めよくある質問
どの体脂肪率測定法を使用していますか？
デフォルトでは米海軍の周径測定法を使用しています。腰、首、（女性の場合）ヒップの寸法と身長から体脂肪率を推定します。一部のページではJackson-Pollock皮下脂肪厚法やBMIベースの推定法も代替として提供しています。各測定法には独自の測定手順があるため、その式が想定する方法で測定してください。
周径ベースの推定値はどの程度正確ですか？
平均的な体型の健康な成人の場合、通常DEXAスキャンと比べて±3～4%の範囲に収まります。極端なケース（体脂肪率が非常に低いアスリートや非常に高い人）では、回帰式が一般集団に基づいて作成されているため精度が落ちます。臨床測定としてではなく、傾向を追跡する用途で使用してください。
測定はどのように行うべきですか？
柔軟な布製メジャーを使用し、ぴったりとフィットさせつつきつく締めすぎないようにします。腰：おへその位置で、息を完全に吐いた状態。首：喉仏のすぐ下で、メジャーを水平に。ヒップ（女性）：ヒップの最も広い部分。リラックスして立ち、力を入れないでください。各部位を2回測定し、平均値を取ります。
健康的な体脂肪率の範囲はどのくらいですか？
男性：必須脂肪2～5%、アスリート6～13%、フィットネス14～17%、平均18～24%、25%以上は肥満。女性：必須脂肪10～13%、アスリート14～20%、フィットネス21～24%、平均25～31%、32%以上は肥満。女性の必須脂肪率が高いのは、生殖機能やホルモン分泌の必要性のためです。
BMIから「想定される」値より体脂肪率が高いのはなぜですか？
BMIは脂肪を測定するものではなく、体重と身長の比較にすぎません。筋肉量が少ない痩せた人（隠れ肥満）は、BMIが正常でも体脂肪率が高い場合があります。逆に筋肉質な人はBMIが高くても体脂肪率は低いことがあります。健康リスクを評価する上では体脂肪率の方が意味のある数値です。
必須脂肪と貯蔵脂肪の違いは何ですか？
必須脂肪は、臓器の保護、ホルモン産生、代謝に必要な最低限の脂肪です（男性で約3%、女性で約12%）。貯蔵脂肪はそれを超える分すべてで、皮下脂肪（皮膚の下）と内臓脂肪（臓器周辺）を含みます。健康への影響がより大きいのは内臓脂肪です。
測定データはアップロードされますか？
いいえ。計算はブラウザ内で実行され、サーバーには何も送信されません。ページを閉じたり更新したりするとデータはクリアされます。