Калькулятор жира тела
Рассчитайте процент жира в организме и состав тела
Что такое процент жира в организме?
Процент жира в организме — это доля жировой массы от общего веса тела, важный показатель состава тела. В отличие от ИМТ, процент жира точно отражает реальное содержание жира и различает жир и мышцы. Этот инструмент поддерживает метод окружностей ВМС США и метод оценки по ИМТ.
Как использовать
- Выберите метод расчёта (флот точнее, ИМТ проще)
- Выберите пол, систему единиц и введите возраст, рост, вес
- Нажмите рассчитать, чтобы увидеть процент жира, массу жира и сухую массу
Методы расчёта
Метод окружностей ВМС
Рассчитывает процент жира по окружности шеи, талии (бёдра для женщин) и росту. Разработан армией США с высокой точностью. Требуется сантиметровая лента. Рекомендуется измерять утром натощак с естественным дыханием.
Метод оценки по ИМТ
Оценивает жир по формуле Дьюренберга на основе ИМТ, возраста и пола: %жира = 1,20 × ИМТ + 0,23 × возраст - 10,8 × пол - 5,4. Проще, но менее точно.
Частые вопросы
В: Какой процент жира нормальный?
О: Норма — 10-20% для мужчин и 18-28% для женщин. У спортсменов ниже (6-13% мужчины, 14-20% женщины). С возрастом норма немного повышается.
В: Какой метод точнее?
О: Метод флота обычно точнее, так как напрямую измеряет окружности тела. Метод ИМТ оценивает по весу и росту и может завышать для мускулистых людей.
В: Чем меньше жира, тем лучше?
О: Нет. Очень низкий процент (мужчины <6%, женщины <14%) может повлиять на гормоны, иммунитет и терморегуляцию. Поддержание адекватного уровня важнее всего.
В: Как правильно измерять шею и талию?
О: Шея: горизонтально в самом узком месте под кадыком. Талия: горизонтально в самом узком месте над пупком. Дышите естественно, лента должна плотно прилегать, но не сдавливать. Сделайте 2-3 измерения и возьмите среднее.