체지방률 계산기
체지방률을 빠르게 계산하고 체성분을 파악하세요
체지방률이란?
체지방률(Body Fat Percentage)은 체내 지방 무게가 체중에서 차지하는 비율로, 체성분을 측정하는 중요한 지표입니다. BMI와 달리 체지방률은 실제 지방 함량을 정확하게 반영하고 지방과 근육을 구분할 수 있습니다. 이 도구는 미국 해군 둘레법과 BMI 추정법 두 가지 계산 방식을 지원합니다.
사용 방법
- 계산 방식 선택 (해군법은 더 정확하고, BMI법은 더 간편)
- 성별, 단위를 선택하고 나이, 키, 체중 등의 데이터 입력
- 계산 버튼을 클릭하여 체지방률, 지방량, 제지방량 확인
계산 방식 설명
미국 해군 둘레법
목둘레, 허리둘레(여성은 엉덩이둘레 포함), 키를 이용하여 체지방률을 계산합니다. 미군이 개발한 고정밀 방법으로, 줄자가 필요합니다. 아침 공복에 자연스러운 호흡으로 측정하는 것을 권장합니다.
BMI 추정법
BMI, 나이, 성별을 기반으로 Deurenberg 공식으로 체지방률을 추정: 체지방률 = 1.20 × BMI + 0.23 × 나이 - 10.8 × 성별계수 - 5.4. 간편하지만 정확도가 낮아 빠른 추정에 적합합니다.
자주 묻는 질문
Q: 정상 체지방률은 얼마인가요?
A: 남성은 일반적으로 10-20%, 여성은 18-28%가 정상 범위입니다. 운동선수는 더 낮고(남성 6-13%, 여성 14-20%), 나이가 들수록 정상 범위가 약간 상승합니다.
Q: 해군법과 BMI법 중 어느 것이 더 정확한가요?
A: 해군법이 일반적으로 더 정확합니다. 신체 둘레를 직접 측정하여 지방과 근육을 더 잘 구분할 수 있습니다. BMI법은 체중과 키를 기반으로 추정하므로 근육질인 사람에게 과대 추정될 수 있습니다.
Q: 체지방률이 낮을수록 좋나요?
A: 아닙니다. 극도로 낮은 체지방률(남성 <6%, 여성 <14%)은 호르몬, 면역 기능, 체온 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 체지방률 유ḑ�이 가장 중요합니다.
Q: 목둘레와 허리둘레를 정확하게 측정하는 방법은?
A: 목둘레: 아담의 사과 아래 가장 좁은 부분에서 수평으로 측정. 허리둘레: 배꼽 위 가장 좁은 부분에서 수평으로 측정. 자연스럽게 호흡하고 배를 집어넣지 마세요. 줄자가 피부에 살짝 닿도록 하되 조이지 마세요. 2-3회 측정하여 평균을 내세요.