기초대사량 계산기
BMR과 일일 칼로리 필요량을 계산하여 과학적으로 체중 관리
기초대사량(BMR)이란?
기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은人体이 안정 상태에서 호흡, 혈액 순환, 체온 유지 등 생명 유지에 필요한 최소 에너지 소비량입니다. BMR은 일일 총 에너지 소비량의 약 60%-75%를 차지합니다.
사용 방법
- 성별과 계산 공식을 선택하세요
- 단위를 선택하고 나이, 키, 체중을 입력하세요 (Katch-McArdle 공식은 체지방률도 필요)
- 계산 버튼을 클릭하여 BMR과 활동 수준별 칼로리 소비량을 확인하세요
공식 설명
세 가지 공식 비교
Mifflin-St Jeor 공식은大多数人에게 가장 정확한 BMR 계산 공식으로 인정받고 있습니다. Harris-Benedict 공식은 고전적인 공식이지만 칼로리를 약간 과대평가할 수 있습니다. Katch-McArdle 공식은 제지방 기반으로, 체지방률을 알고 있거나 운동을 많이 하는 사람에게 더 정확합니다.
TDEE 활동 수준 설명
TDEE는 BMR에 활동 계수를 곱하여 산출하는 일일 총 칼로리 소비량입니다. 거의 운동 안 함은 사무직, 가벼운 활동은 주 1-3회, 보통 활동은 주 3-5회, 격렬한 활동은 주 6-7회, 매우 격렬한 활동은 육체 노동자나 운동선수를 의미합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q: BMR과 TDEE의 차이는?
A: BMR은 완전한 안정 상태에서 소비되는 칼로리이고, TDEE는 모든 활동을 포함한 일일 총 칼로리 소비량입니다. 체중 감량 시 TDEE보다 적게, 체중 증가 시 TDEE보다 많이 섭취하세요.
Q: 어떤 BMR 공식이 가장 정확한가요?
A: Mifflin-St Jeor 공식이 미국 영양학회에서 가장 정확한 BMR 공식으로 인정하고 있습니다. 다만 체지방률을 알고 있다면 제지방 기반의 Katch-McArdle 공식이 더 정확할 수 있습니다.
Q: 기초대사량을 높이는 방법은?
A: 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 근육 조직은 지방보다更多的 칼로리를 소비합니다. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 수분 보충도 도움이 됩니다.
Q: BMR은 나이에 따라 변하나요?
A: 네, BMR은 나이가 들면서 점차 감소합니다. 20세부터 10년마다 약 2%-3%씩 감소하며, 주로 근육량 감소와 호르몬 변화가 원인입니다.