Calculadora de Grasa Corporal
Calcula tu porcentaje de grasa corporal y comprende tu composición corporal
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la proporción del peso graso respecto al peso total, un indicador importante de la composición corporal. A diferencia del IMC, el porcentaje de grasa refleja con precisión el contenido real de grasa y distingue entre grasa y músculo. Esta herramienta soporta el método de circunferencia de la Marina de EE.UU. y el método de estimación por IMC.
Cómo Usar
- Selecciona el método de cálculo (Marina es más preciso, IMC es más simple)
- Selecciona género, sistema de unidades e ingresa edad, altura, peso y otros datos
- Haz clic en calcular para ver tu porcentaje de grasa, masa grasa y masa magra
Métodos de Cálculo
Método de Circunferencia de la Marina
Calcula el porcentaje de grasa usando circunferencia del cuello, cintura (cadera para mujeres) y altura. Desarrollado por el ejército de EE.UU. con mayor precisión. Requiere una cinta métrica. Se recomienda medir en ayunas por la mañana con respiración natural.
Método de Estimación por IMC
Estima la grasa corporal usando la fórmula de Deurenberg basada en IMC, edad y género: BFP = 1.20 × IMC + 0.23 × Edad - 10.8 × Género - 5.4. Este método es más simple pero menos preciso.
Preguntas Frecuentes
P: ¿Cuál es un porcentaje de grasa normal?
R: Normalmente es 10-20% para hombres y 18-28% para mujeres. Los atletas suelen tener niveles más bajos (6-13% hombres, 14-20% mujeres). Los rangos normales aumentan ligeramente con la edad.
P: ¿Cuál es más preciso, Marina o IMC?
R: El método Marina es generalmente más preciso ya que mide directamente las circunferencias corporales. El método IMC estima basándose en peso y altura, puede sobreestimar en personas musculosas. Se recomienda el método Marina.
P: ¿Es mejor tener menos grasa corporal?
R: No. Un porcentaje muy bajo (hombres <6%, mujeres <14%) puede afectar las hormonas, la función inmune y la regulación de temperatura. Mantener una grasa adecuada es lo más importante para la salud.
P: ¿Cómo medir cuello y cintura correctamente?
R: Cuello: Mide horizontalmente en el punto más estrecho debajo de la nuez. Cintura: Mide horizontalmente en el punto más estrecho sobre el ombligo. Respira naturalmente, la cinta debe estar ajustada pero no apretada. Toma 2-3 mediciones y promedia.