Calculadora de TMB
Calcula tu Tasa Metabólica Basal y necesidades calóricas diarias
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones vitales básicas en reposo, como respirar, circular sangre y mantener la temperatura corporal. La TMB representa aproximadamente el 60%-75% del gasto energético diario total.
Cómo usar
- Selecciona tu género y fórmula de cálculo
- Elige el sistema de unidades e ingresa tu edad, altura y peso (la fórmula Katch-McArdle también requiere el porcentaje de grasa corporal)
- Haz clic en calcular para ver tu TMB y las necesidades calóricas por nivel de actividad
Guía de fórmulas
Comparación de las tres fórmulas
La fórmula Mifflin-St Jeor se considera la más precisa para la mayoría de las personas. Harris-Benedict es una fórmula clásica que puede sobreestimar ligeramente las calorías. Katch-McArdle se basa en la masa magra, siendo más precisa para personas que conocen su porcentaje de grasa corporal.
Niveles de actividad TDEE
El TDEE se calcula multiplicando la TMB por un factor de actividad. Sedentario significa trabajo de oficina con poco ejercicio; Ligeramente activo es ejercicio ligero 1-3 días por semana; Moderadamente activo es ejercicio moderado 3-5 días por semana; Muy activo es ejercicio intenso 6-7 días por semana; Extremadamente activo describe trabajadores físicos o atletas profesionales.
Preguntas Frecuentes
P: ¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
R: La TMB son las calorías que tu cuerpo quema en reposo total, mientras que el TDEE es tu gasto calórico diario total incluyendo todas las actividades. Para perder peso, consume menos calorías que tu TDEE; para ganar peso, consume más.
P: ¿Cuál es la fórmula de TMB más precisa?
R: La ecuación Mifflin-St Jeor es considerada la más precisa por la Asociación Dietética Americana. Sin embargo, si conoces tu porcentaje de grasa corporal, la fórmula Katch-McArdle puede ser más precisa ya que se basa en la masa magra.
P: ¿Cómo puedo aumentar mi TMB?
R: Aumentar la masa muscular es la forma más eficaz, ya que el tejido muscular quema más calorías que la grasa. Además, el ejercicio regular, el sueño adecuado y mantenerse hidratado ayudan a mantener una tasa metabólica alta.
P: ¿La TMB cambia con la edad?
R: Sí, la TMB disminuye gradualmente con la edad. Desde los 20 años, la TMB baja aproximadamente un 2%-3% por década, principalmente por la pérdida de masa muscular y cambios hormonales.