Calculadora de Sueño
Calcula los mejores horarios de sueño basados en ciclos de 90 minutos
¿Qué es una Calculadora de Sueño?
Una calculadora de sueño te ayuda a encontrar los mejores horarios para dormir y despertar basándose en la ciencia del sueño. El sueño humano consta de ciclos de 90 minutos, cada uno con sueño ligero, profundo y fase REM. Despertar al final de un ciclo se siente más refrescante, mientras que ser despertado a mitad de ciclo puede dejar te sentir cansado. Calculando ciclos completos, puedes elegir horarios óptimos para despertar naturalmente.
Cómo Usar
- 1. Elige el modo: calcular hora de dormir desde hora de despertar, o viceversa
- 2. Ingresa tu hora planeada de despertar o dormir
- 3. Revisa los horarios recomendados y elige el que mejor se adapte
Recomendaciones de Sueño
Adultos (18-64 años)
Recomendado 7-9 horas por noche, unos 5-6 ciclos. Un horario regular mejora la calidad del sueño.
Adolescentes (14-17 años)
Recomendado 8-10 horas por noche, unos 6-7 ciclos. Los adolescentes necesitan más sueño para su desarrollo.
Adultos Mayores (65+ años)
Recomendado 7-8 horas por noche, unos 4-5 ciclos. Pueden dormir menos pero la calidad es más importante.
Preguntas Frecuentes
Q: ¿Por qué ciclos de 90 minutos?
A: Las investigaciones muestran que un ciclo completo dura unos 90 minutos, incluyendo sueño ligero, profundo y REM. Despertar al final del ciclo se siente más refrescante.
Q: ¿Es preciso los 15 minutos para dormirse?
A: 15 minutos es el promedio para adultos. Si te duermes más rápido o lento, ajusta tu horario.
Q: ¿Los horarios más tempranos son siempre mejores?
A: No necesariamente. Elige horarios que se adapten a tu rutina. La consistencia importa más que el ciclo perfecto.
Q: ¿La calidad es más importante que la duración?
A: Sí. Los ciclos completos continuos son mejores para la recuperación que el sueño fragmentado largo. Mantén tu ambiente tranquilo y oscuro.