Körperfett-Rechner
Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil und verstehen Sie Ihre Körperzusammensetzung
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist der Anteil des Fettgewichts am Gesamtkörpergewicht und ein wichtiger Indikator für die Körperzusammensetzung. Im Gegensatz zum BMI zeigt der Körperfettanteil den tatsächlichen Fettgehalt genau an und unterscheidet zwischen Fett und Muskel. Dieses Tool unterstützt die US-Navy-Umfangsmethode und die BMI-Schätzmethode.
Anleitung
- Wählen Sie die Berechnungsmethode (Navy ist genauer, BMI ist einfacher)
- Wählen Sie Geschlecht, Einheitensystem und geben Sie Alter, Größe, Gewicht ein
- Klicken Sie auf Berechnen, um Körperfettanteil, Fettmasse und fettfreie Masse zu sehen
Berechnungsmethoden
US-Navy-Umfangsmethode
Berechnet den Körperfettanteil anhand von Halsumfang, Taillenumfang (Hüftumfang bei Frauen) und Größe. Vom US-Militär entwickelt, mit hoher Genauigkeit. Erfordert ein Maßband. Am besten morgens nüchtern mit natürlicher Atmung messen.
BMI-Schätzmethode
Schätzt den Körperfettanteil mit der Deurenberg-Formel basierend auf BMI, Alter und Geschlecht: KFA = 1,20 × BMI + 0,23 × Alter - 10,8 × Geschlecht - 5,4. Einfacher, aber weniger genau.
Häufig gestellte Fragen
F: Was ist ein normaler Körperfettanteil?
A: Normal sind 10-20% für Männer und 18-28% für Frauen. Sportler haben niedrigere Werte (6-13% Männer, 14-20% Frauen). Die Normalwerte steigen mit dem Alter leicht an.
F: Was ist genauer, Navy oder BMI?
A: Die Navy-Methode ist genauer, da sie Körperumfänge direkt misst und Fett besser von Muskeln unterscheidet. Die BMI-Methode schätzt basierend auf Gewicht und Größe und kann bei muskulösen Personen überschätzen.
F: Ist weniger Körperfett immer besser?
A: Nein. Sehr niedriger Körperfettanteil (Männer <6%, Frauen <14%) kann Hormone, Immunfunktion und Temperaturregulation beeinträchtigen. Ein angemessener Körperfettanteil ist am wichtigsten.
F: Wie messe ich Hals und Taille richtig?
A: Hals: Horizontal am schmalsten Punkt unter dem Adamsapfel messen. Taille: Horizontal am schmalsten Punkt über dem Bauchnabel messen. Natürlich atmen, nicht einziehen. Das Maßband sollte eng anliegen, aber nicht einschneiden. 2-3 Messungen mitteln.