Grundumsatz-Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und täglichen Kalorienbedarf
Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) ist die Energiemenge, die Ihr Körper im Ruhezustand für lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Blutzirkulation und Temperaturregulierung benötigt. Der BMR macht etwa 60%-75% des täglichen Gesamtenergiebedarfs aus.
Anleitung
- Wählen Sie Ihr Geschlecht und die Berechnungsformel
- Wählen Sie das Einheitensystem und geben Sie Alter, Größe und Gewicht ein (Katch-McArdle benötigt auch den Körperfettanteil)
- Klicken Sie auf Berechnen, um Ihren BMR und den Kalorienbedarf für verschiedene Aktivitätsstufen zu sehen
Formelerklärung
Vergleich der drei Formeln
Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als die genaueste BMR-Formel für die meisten Menschen. Harris-Benedict ist eine klassische Formel, die den Kalorienbedarf leicht überschätzen kann. Katch-McArdle basiert auf der fettfreien Masse und ist genauer für Personen mit bekanntem Körperfettanteil.
TDEE-Aktivitätsstufen
Der TDEE wird durch Multiplikation des BMR mit einem Aktivitätsfaktor berechnet. Sitzend bedeutet Büroarbeit mit wenig Bewegung; Leicht aktiv ist leichtes Training 1-3 Tage pro Woche; Mäßig aktiv ist moderates Training 3-5 Tage pro Woche; Sehr aktives intensives Training 6-7 Tage pro Woche; Extrem aktiv beschreibt körperlich Arbeitende oder Profisportler.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
F: Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
A: Der BMR sind die Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, während der TDEE Ihr täglicher Gesamtkalorienverbrauch einschließlich aller Aktivitäten ist. Zum Abnehmen nehmen Sie weniger Kalorien als Ihren TDEE zu, zum Zunehmen mehr.
F: Welche BMR-Formel ist am genauesten?
A: Die Mifflin-St Jeor-Gleichung gilt als die genaueste BMR-Formel. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, kann die Katch-McArdle-Formel genauer sein, da sie auf der fettfreien Masse basiert.
F: Wie kann ich meinen Grundumsatz steigern?
A: Muskelaufbau ist der effektivste Weg, da Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fett. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und ausreichend Flüssigkeit helfen ebenfalls.
F: Verändert sich der BMR mit dem Alter?
A: Ja, der BMR sinkt mit dem Alter. Ab dem 20. Lebensjahr sinkt der BMR etwa alle 10 Jahre um 2%-3%, hauptsächlich durch den Verlust von Muskelmasse und hormonelle Veränderungen.