Calculadora de Gordura Corporal
Calcule seu percentual de gordura corporal e entenda sua composição
O que é percentual de gordura corporal?
O percentual de gordura corporal é a proporção do peso gordo em relação ao peso total, um indicador importante da composição corporal. Ao contrário do IMC, o percentual de gordura reflete com precisão o conteúdo real de gordura e distingue gordura de músculo. Esta ferramenta suporta o método de circunferência da Marinha dos EUA e o método de estimativa por IMC.
Como Usar
- Selecione o método de cálculo (Marinha é mais preciso, IMC é mais simples)
- Selecione gênero, sistema de unidades e insira idade, altura, peso e outros dados
- Clique em calcular para ver percentual de gordura, massa gorda e massa magra
Métodos de Cálculo
Método de Circunferência da Marinha
Calcula o percentual de gordura usando circunferência do pescoço, cintura (quadril para mulheres) e altura. Desenvolvido pelo exército dos EUA com alta precisão. Requer fita métrica. Recomenda-se medir de manhã em jejum com respiração natural.
Método de Estimativa por IMC
Estima a gordura corporal usando a fórmula de Deurenberg baseada em IMC, idade e gênero: %gordura = 1,20 × IMC + 0,23 × Idade - 10,8 × Gênero - 5,4. Mais simples, mas menos preciso.
Perguntas Frequentes
P: Qual é um percentual de gordura normal?
R: Normalmente 10-20% para homens e 18-28% para mulheres. Atletas têm níveis mais baixos (6-13% homens, 14-20% mulheres). As faixas normais aumentam ligeiramente com a idade.
P: Qual método é mais preciso?
R: O método Marinha é geralmente mais preciso, pois mede diretamente as circunferências corporais. O método IMC estima com base em peso e altura e pode superestimar para pessoas musculosas.
P: Menos gordura é sempre melhor?
R: Não. Um percentual muito baixo (homens <6%, mulheres <14%) pode afetar hormônios, imunidade e regulação da temperatura. Manter gordura adequada é o mais importante.
P: Como medir pescoço e cintura corretamente?
R: Pescoço: Meça horizontalmente no ponto mais estrecho abaixo da maçã do rosto. Cintura: Meça horizontalmente no ponto mais estrecho acima do umbigo. Respire naturalmente, a fita deve ficar ajustada mas não apertada. Faça 2-3 medições e tire a média.