Calculadora de TMB
Calcule sua Taxa Metabólica Basal e necessidades calóricas diárias
O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo precisa para funções vitais em repouso, como respiração, circulação e regulação da temperatura. A TMB representa cerca de 60%-75% do gasto energético diário total.
Como usar
- Selecione seu gênero e fórmula de cálculo
- Escolha o sistema de unidades e insira idade, altura e peso (a fórmula Katch-McArdle também requer percentual de gordura corporal)
- Clique em calcular para ver sua TMB e as necessidades calóricas por nível de atividade
Guia de fórmulas
Comparação das três fórmulas
A fórmula Mifflin-St Jeor é considerada a mais precisa para a maioria das pessoas. Harris-Benedict é uma fórmula clássica que pode superestimar ligeiramente as calorias. Katch-McArdle é baseada na massa magra, sendo mais precisa para pessoas que conhecem seu percentual de gordura.
Níveis de atividade TDEE
O TDEE é calculado multiplicando a TMB por um fator de atividade. Sedentário significa trabalho de escritório; Levemente ativo é exercício leve 1-3 vezes por semana; Moderadamente ativo é exercício moderado 3-5 vezes por semana; Muito ativo é exercício intenso 6-7 vezes por semana; Extremamente ativo descreve trabalhadores físicos ou atletas profissionais.
FAQ
P: Qual a diferença entre TMB e TDEE?
R: A TMB são as calorias gastas em repouso total, enquanto o TDEE é o gasto calórico diário total incluindo todas as atividades. Para perder peso, consuma menos calorias que seu TDEE; para ganhar, consuma mais.
P: Qual fórmula de TMB é mais precisa?
R: A equação Mifflin-St Jeor é considerada a mais precisa pela Associação Dietética Americana. Se você conhece seu percentual de gordura, a fórmula Katch-McArdle pode ser mais precisa pois é baseada na massa magra.
P: Como aumentar minha TMB?
R: Aumentar a massa muscular é o método mais eficaz, pois o tecido muscular queima mais calorias que a gordura. Exercício regular, sono adequado e boa hidratação também ajudam.
P: A TMB muda com a idade?
R: Sim, a TMB diminui gradualmente com a idade. A partir dos 20 anos, a TMB cai aproximadamente 2%-3% por década, principalmente devido à perda de massa muscular e mudanças hormonais.