体脂肪率計算機
体脂肪率を素早く計算し、体組成を把握
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体脂肪率とは？
体脂肪率（Body Fat Percentage）は、体内の脂肪重量が体重に占める割合で、体組成を測る重要な指標です。BMIとは異なり、体脂肪率は実際の脂肪量を正確に反映し、脂肪と筋肉を区別できます。本ツールは米国海軍式測定法とBMI推定法の2つの計算方式をサポートしています。
使い方
- 計算方式を選択（海軍法は高精度、BMI法は簡便）
- 性別・単位を選択し、年齢・身長・体重などのデータを入力
- 計算ボタンをクリックして体脂肪率・脂肪量・除脂肪体重を確認
計算方式の説明
米国海軍式測定法
首回り・ウエスト（女性はヒップも）・身長から体脂肪率を算出。米軍が開発した高精度な方法で、メジャーでの体計測が必要です。朝食前の空腹時、自然な呼吸で測定することをお勧めします。
BMI推定法
BMI・年齢・性別からDeurenberg式で体脂肪率を推定：体脂肪率 = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齢 - 10.8 × 性別係数 - 5.4。簡便ですが精度は低めで、素早い見積もりに適しています。
よくある質問
Q: 正常な体脂肪率は？
A: 男性は一般的に10〜20%、女性は18〜28%が正常範囲です。アスリートはより低く（男性6〜13%、女性14〜20%）、加齢とともに正常範囲はやや上昇します。
Q: 海軍法とBMI法、どちらが正確？
A: 海軍法の方が一般的に正確です。体の囲みを直接測定するため、脂肪と筋肉をより正確に区別できます。BMI法は体重と身長から推定するため、筋肉質な人には高めに出ることがあります。海軍法をお勧めします。
Q: 体脂肪率は低いほど良い？
A: いいえ。極端に低い体脂肪率（男性<6%、女性<14%）はホルモンバランス・免疫機能・体温調節に影響します。適切な体脂肪率の維持が最も重要です。
Q: 首回りとウエストの正しい測定方法は？
A: 首回り：喉仏の下の最も細い部分を水平に測定。ウエスト：へその上の最も細い部分を水平に測定。自然な呼吸を保ち、腹を凹ませず、メジャーは肌に軽く当ててください。2〜3回測定して平均値を取ることをお勧めします。