Calculateur de MB
Calculez votre métabolisme de base et vos besoins caloriques quotidiens
Qu'est-ce que le métabolisme de base (MB) ?
Le métabolisme de base (Basal Metabolic Rate, MB) est le nombre de calories que votre corps dépense au repos pour les fonctions vitales comme la respiration, la circulation sanguine et la régulation de la température. Le MB représente environ 60%-75% de la dépense énergétique quotidienne totale.
Mode d'emploi
- Sélectionnez votre genre et la formule de calcul
- Choisissez le système d'unités et entrez votre âge, taille et poids (la formule Katch-McArdle nécessite également le pourcentage de masse grasse)
- Cliquez sur calculer pour voir votre MB et les besoins caloriques par niveau d'activité
Guide des formules
Comparaison des trois formules
La formule Mifflin-St Jeor est considérée comme la plus précise pour la plupart des gens. Harris-Benedict est une formule classique qui peut légèrement surestimer les besoins. Katch-McArdle est basée sur la masse maigre, plus précise pour les personnes connaissant leur pourcentage de masse grasse.
Niveaux d'activité TDEE
Le TDEE est calculé en multipliant le MB par un facteur d'activité. Sédentaire signifie travail de bureau avec peu d'exercice ; Légère actif est un exercice léger 1-3 jours par semaine ; Modérément actif est un exercice modéré 3-5 jours par semaine ; Très actif est un exercice intense 6-7 jours par semaine ; Extrêmement actif décrit les travailleurs physiques ou athlètes professionnels.
FAQ
Q: Quelle est la différence entre MB et TDEE ?
R: Le MB sont les calories brûlées au repos total, tandis que le TDEE est la dépense calorique quotidienne totale incluant toutes les activités. Pour perdre du poids, consommez moins de calories que votre TDEE ; pour en gagner, consommez plus.
Q: Quelle formule de MB est la plus précise ?
R: L'équation Mifflin-St Jeor est considérée comme la plus précise par l'Association Diététique Américaine. Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, la formule Katch-McArdle peut être plus précise car elle est basée sur la masse maigre.
Q: Comment augmenter mon métabolisme de base ?
R: Développer la masse musculaire est le moyen le plus efficace, car le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse. L'exercice régulier, un sommeil suffisant et une bonne hydratation aident également.
Q: Le MB change-t-il avec l'âge ?
R: Oui, le MB diminue progressivement avec l'âge. À partir de 20 ans, le MB diminue d'environ 2%-3% par décennie, principalement en raison de la perte de masse musculaire et des changements hormonaux.